朝起きるとエラが重たい
数年前から、朝起きるとエラのあたりがズーンと重たくて「寝てるのに疲れてる」感じがする。
夫から「夜中歯ぎしりしてるよ」って言われてからようやく気づいた。
自分ではまったく覚えてないのに、けっこうな音がしてるらしい。
私のエラがなかなか張ってるのはそのせいなの？？
口の中の荒れ
寝てる間に頬の内側を噛んでるみたい。食事中に口の中を噛んだときみたいになってることがある。
寝始めのとき、勢いよく口の中を噛んで目が覚めるなんてことも最近のあるある。
歯ぎしりしている人は舌のフチがギザギザとよく言われている通り、私もギザギザです。
歯ぎしりの一種 “タッピング” まで!?
ずっとギリギリこすり合わせるタイプの歯ぎしりだったけど、ここ最近は「カチッカチッ」って歯を鳴らすタッピングタイプもやるようになった。
そういうタイプもあるのね、と驚き。
夫いわく「音が気になって眠れない夜もある」らしい…。ごめんなさい涙
無意識にやってることとはいえ、家族に迷惑かけてるのは申し訳ない。
歯ぎしりの主な原因
歯ぎしりってただの癖じゃなくて、いくつか原因があるみたい。
• ストレスや緊張
→ 無意識のうちに食いしばってることが多い。シャワーしてても気づくと食いしばってる。
• 噛み合わせのズレ
→ 歯並びや詰め物の高さが合ってないと、歯ぎしりを起こしやすいらしい。
• 睡眠の質の低下
→ 浅い眠りのときに起こりやすく、逆に歯ぎしり自体が睡眠の質をさらに悪くしてしまうことも。
私の場合、たぶんストレスと肩こりも関係してそう。
気づくと日中も噛みしめてることがあるし、肩まわりがガチガチ。
歯ぎしりがもたらす影響
調べてみたら、歯ぎしりって意外とあなどれない。
放っておくといろんなところに影響が出るみたい。
• 歯のすり減り・欠け
• 顎関節症（あごが痛い、口を開けると音がするなど）
• エラや首の筋肉のこり
• 睡眠の質の低下（熟睡できない・朝すっきりしない）
• 歯周病の悪化
朝のエラのだるさも、こういう負担が積み重なって出てるのかも…
歯ぎしり解消したい！
歯が割れたりすり減るのが怖い。歯周病も嫌！
とりあえず、今やってるのは肩や首をほぐすこと。
寝る前にストレッチしたり、肩甲骨をゆるめたりして、少しでも力が抜けるように意識してる。
効果は今の所なしかな？ははっ
やっぱり歯医者さんでマウスピースを作ってもらおうかなと思ってる。
市販のナイトガードもあるみたいだけど、やっぱり自分の歯に合うやつのほうが安心だし。
歯ぎしりのタイプや強さに合わせて作ってもらえるらしいから、長い目で見たらそっちのほうが良さそう。
近いうちに定期健診に行くからそのとき勇気を出して聞いてみようと思う！
同じ悩みの人へ
朝、エラや顎がだるい人は、もしかしたら歯ぎしりが原因かもしれない。
自分では気づかないことも多いから、家族に聞いてみたり、歯医者さんで相談してみるのが早いと思う。睡眠中のいびきを録音できるアプリをやってみるのもいいかも。
歯や顎だけじゃなく、肩こり・睡眠の質・歯周病にもつながるから、早めの対策が大事。
マウスピースを試してみたら、また書きます！
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