もくじ
１．朝起きて「朝の足裏が痛い」…それ、放置すると悪化します
朝起きて一歩踏み出した瞬間に
「うっ…足の裏が痛ぇ…」
なんて経験、ありませんか？
それ、たまたまじゃないです。
毎日、立ちっぱなし＆硬い地面で踏ん張る仕事をしている人には、よくある症状なんです。
特にこんな人は要注意：
- 建設現場や工場勤務で1日中立ってる
- 安全靴を長時間履きっぱなし
- 最近、足がだるい・疲れが取れにくい
２． よくある3つの原因【現場仕事で起こりやすい】
・足底腱膜炎（そくていけんまくえん）
特徴：
- 朝の「最初の一歩」が激痛
- かかと〜土踏まずがズキッとする
- 歩いてるうちに痛みはやや和らぐ
なぜ起こる？
足裏の腱膜が、
- 硬い靴
- 繰り返しの踏ん張り
- 立ちっぱなしでピンと引き伸ばされて炎症を起こす。
・ 踵骨棘（しょうこつきょく）＝かかとの骨のトゲ
特徴：
- 「かかとに小石が刺さってる」ような痛み
- レントゲンを撮ると骨がトゲみたいに伸びてることも
- 足底腱膜炎が長引くとできることが多い
現場での影響：
コンクリ床や鉄板の上で長時間作業しているとリスク大。
・ アキレス腱・ふくらはぎの硬さによる負担
特徴
- かかとの上や足裏に違和感
- 立ち仕事の疲労がたまると悪化
- 足を伸ばしたときや歩き始めに痛い
なぜ？
ふくらはぎ〜アキレス腱が硬いと、足裏の腱膜に余計な負担がかかるから。
３． 今すぐできる！対処法とセルフケア
・ クッション性のあるインソールを使う
足底への衝撃を減らして、足裏の炎症を防ぐ。
アーチサポート付きがおすすめ。
Amazonやワークマン、作業着店に多数あり。
・ 靴を見直す
- 安全靴でも「足の形に合ってるか」を要チェック
- ソールが薄すぎる・硬すぎると痛みの原因に
- 中敷きを入れるだけでも全然違う！
・お風呂でしっかり温めてからストレッチ
冷えてる状態でいきなり動くのが一番ダメ。
お風呂上がり or 朝一番にやってほしいのが、次のストレッチ！
４． 足裏の痛みに効く！3つの簡単ストレッチ
・タオルストレッチ（寝起きにおすすめ）
やり方：
- 仰向けで寝たまま、片足の裏にタオルをかける
- 両手でタオルを引っ張りながら、つま先を自分の方へ
- 20秒キープ × 2セット
足裏〜ふくらはぎまで一気に伸びて楽になる！
・ 足裏コロコロマッサージ
やり方
- ゴルフボール or 凍らせたペットボトルを床に置く
- 足裏全体でゆっくり転がす
- 1回2〜3分程度
足底腱膜の緊張をほぐしてリラックス！
・ 壁押しふくらはぎストレッチ
やり方：
- 壁に手をつき、片足を前、もう片足を後ろに引く
- 後ろ足のかかとを床につけたまま、前足に体重をかける
- 後ろ足のふくらはぎが伸びたら30秒キープ × 左右2回
アキレス腱が柔らかくなると足裏の負担が減る！
５． まとめ｜毎朝の「一歩目」が変わる！
足の裏の痛みを放っておくと、
痛みが慢性化して仕事に支障が出る
かかとにトゲができて手術になることも…
でも、
・ 靴を見直す
・ ストレッチを習慣にする
・ インソールを工夫する
たったこれだけで、痛みがぐっと楽になります。
６．最後に：現場で頑張るあなたの足、ちゃんと労わろう
建設業・溶接工など、現場で働く人の足は毎日フル稼働。
だからこそ、「たかが足の裏の痛み」と思わずに、今のうちにケアしておくことが本当に大切です。
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